1、知道情绪的由来。情绪是人们受到外界刺激后，因为与内心的期望有差值而激发的内心体验，当外界刺激不能满足内心的期望时，就会激发负面情绪，这是每个人都必然经历的，所以不要以为我有负面情绪，是我的悲哀和不幸；
2、了解负面情绪的种类，譬如抑郁、焦虑、悲伤、恐惧、愤怒等，它们都是在不同的情境刺激下，引发的情绪，这些情绪都有各自己的表现和特点，如情境刺激、生理唤醒、主观体验、内部动机；
3、正确认识负面情绪不一定都是不好的，譬如当我们遇到生命危险时，就应该恐惧，在恐惧情绪下，它能让我们处于高度的警觉，血液下流，调动身心资源逃离危险，这是人与生俱来的本能，当我们的恐惧情绪与外界的危险相匹配时，是人对外界环境的恰当的反应，是根本不需要调适的；
4、明确不好的需要调适的负面情绪，是那些与现实不符的、严重影响了自己正常的生活、学习和工作的情绪，譬如外界三分的危险，让自己感受到十分的恐惧，甚至不敢单独出门，影响了日常生活和工作，这就需要进行调适了；
5、对自己的不恰当的负面情绪，不能抱着想消灭的念头，总觉得这是不好的，当有了这些负面情绪时，因为不接纳，从而产生次生的负面情绪，如焦虑，让自己的情绪更加复杂，内心更加混乱；
6、当自己被负面情绪困扰和控制时，要能分出一个高我，看到这些，并清楚地知道自己的现状，不至于让自己完全沦陷在不良情绪中，丧失主体感，无力从情绪的漩涡中抽身，让生命的自由能量得不到释放，影响自己的工作效率和生命质量；
7、与自己的负面情绪和平相处，亲近它们，尝试成为它们，了解它们的心声和自己内部的需要，找到自己的空洞，通过到达、离开实现修复，完善自己的人格，最终让自己达到和谐、同整、安宁的内心状态，不再受负面情绪的干扰。
