1、一、大量饮水 临睡前好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。
2、很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，影响效果。
3、二、运动 适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
4、三、回顾工作 不少巅貅晌陔人习惯在睡前回想一天的生活点滴，甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，终难以成眠。如果要回顾今天、计划明天，好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
5、四、玩手机 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
6、五、宵夜 肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如一片全麦面包。
7、六、看影视节目 晚上11点卯掏跨几~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，好在11点前上床睡觉。所以，晚上9点后好避免过于兴奋，不要看情节紧张的影视片、也不要卡捷嗳必凋拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动。
