1、之前讲述过饮食，那些是告诉你如何不会在增长体重。接下来就是真正的要对肥胖宣战了。以下方法是结合本人的经验所总结的方法以及例子。
2、首先，需要了解一下运动前的准备。通过锻炼运动达到减肥效果，需要一定时间的积累。简单的说，每天必须要抽出时间去锻炼。而锻炼的时间一般设置在30分钟以及以上为最佳。因此要根据自己的生活作息来留出锻炼时间。而且这里所说的锻炼时间是“连续时间”，也就是从锻炼的开始到结束要达到30分钟。为了保证时间的充裕，最好设置成1个小时的锻炼时间。
3、有的人可能很在意锻炼的时机。这里我想说，不存在锻炼的最佳的时机。（而且大家一般每天都是很忙的）锻炼任何时间都可以，只要能让自己感觉舒适的时间都是可以的。早晨和下午锻炼效果都是一样的，具体是因人而异。但建议不要将锻炼设置在你一天最累的时间之后。饭后的半个小时也不建议进行剧烈的运动。
4、接下来说一下，锻炼的一个误区。一些人总是强调自己只要减掉哪个部位的肥肉。但其实呢，做到局部减肥是非常艰难的，人体的脂肪也不是只会呆在一个地方。所以正确的减肥，是要做到全局的减肥。并不是单一的锻炼就能达到高效减肥，最好尝试多种锻炼来进行。这样剪掉的肥肉会使人的身体看起来比较匀称。有些人上肢比较胖，但是下肢其实很瘦，这样也很影响美感。所以最好还是做到全局锻炼的同时，可以加强部位的锻炼。
5、好了接下来先介绍一些简单的方法。首先是在学校或者家里就可以做的。每天可以抽出时间绕着操场，学校，或者公园，任何地方慢跑。跑步多久由自己决定但最好不要低于2公里。有些女性耐力比较好，会跑上10公里左右。那么跑到什么成都的呢？跑到自己感觉很热，流汗，但是不至于感觉腿软。（不要拼命跑）这也是常说的有氧运动。（跑太快就容易成无氧运动了）
6、接下来在室内可以做几个动作。比如俯卧撑，仰卧起坐等。。这些运动要注意一个点就是，要慢。千万不要非常快的做许多，那消耗的能量太少，因为你利用了惯性。要有节奏，做到尽可能慢一点，做的个数尽可能也多一些，但不要比你快速做的多，就是做到自己已经没法做完整的动作时就可以休息一下。（注意记录好做的次数，后面会讲到其作用。）休息1分钟左右，再重复进行，一般做3组。每一组不需要次数都一样，但要做到做不了为止。
7、以上都是利用空余时间随时都可以进行的锻炼。如果有条件，有毅力，可以选择健身房。这是一个很好的选择，健身房有完备的设施，专业的教练，非常适合锻炼。（后面将会更新 如何保持毅力）
