1、睡觉减肥： 1确保每天7个半小时的睡眠时间，早上6~7点起床是最为理想的洗澡后，升高的体温降低后，副交感尴罩鬓锑神经的功能恢复，就会全身放松有睡意了。因此，要在睡前一个小时左右洗澡哦。2洗澡时，40°C左右的水温最为合适，可以促进血液循环以及新陈代谢。洗澡去别忘了给身体先补充好水分哦。3睡觉时，明亮的房间或者电脑的屏幕光，都会使我们的大脑产生错觉，以为是白天，会妨碍到褪黑素的生成。所以睡觉时要远离电脑和手机。 原理：在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。」MichaelBreus博士这么解释
2、饮食调整：1起床后喝一杯常温的皈寿凿几白开水，不仅可以刺激肠胃，促进蠕动和排毒，还可以补充睡眠中失去的水分 2正午时，最好按规定好的时间吃午餐。好好地咀嚼食物，慢慢地吃，才可以更好地消化和吸收营养芤晟踔肿成分，饱腹感荷尔蒙以及瘦素才会正常分泌。 3多吃不胖靠鱼肉鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法，以免热量超标。新鲜的鱼，推荐使用清蒸的方式，既保持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。
3、勤喝水： 正确喝水，一个人每天喝水的量应维持在八杯，但是，切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。
4、柠檬： 宋慧乔能够成功减肥，都是因为她坚持喝柠檬水。宋慧乔经常喝柠檬水，每天一公升的水里要加上半粒柠檬原汁。在夏天放进冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每天必须要喝下至少三公升的柠檬水，这样就不需要特别节食或者禁绝零食了，可是别忘记要时时补充柠檬水。
