1、三角伸展式你的斜方肌必须下沉。让你的上肋骨区域靠近腋窝(腋下)，向你的前脚的方向对角向下。躯干上部的侧翼肌肉收缩将帮助你保持平坦。要有扩展你的骨盆前面的感觉。
2、双角要保证臀部，双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内，不要将重心全都落在脚跟上，这样会导致膝盖承担不必要的压力。膝盖窝会感觉紧绷。第一是调整身体的重心，第二是学会收紧大腿前侧的肌肉并且拉向骨盆，保持膝关节的空间。
3、战士第三式骨盆旋转朝向站立的那条腿，躯干也在站立腿上屈曲。我们需要觉察到重心的位置，并且加以利用。站立腿弯曲或是后面腿抬的略低一点会降低身体的重心，会稳定多一些。
4、船式意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
5、狮子式手臂伸直，手指打开，背部伸直，下颌略收;然后深深吸气，呼气的同时尽量张大嘴巴，把舌头伸出来，同时眼睛使劲看向天花板，并用喉咙发出“啊”的摩擦音。
6、弓式弯曲双脚，双手分别由外侧握住脚踝或脚背;吸气，打开肩膀和胸腔，抬高双脚，保持自然呼吸。呼气，放松身体，松开双手，还原双脚，回到俯卧姿势休息。
7、犁式就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上;如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀;伸展手臂过头，手臂靠地，保持正常的呼吸;整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。
8、仰卧扭转放松式脊椎始终在地面上，腿部向身体一侧倒去时脊椎保持平展伸直，头部朝相反方向偏，帮助肩部按压在地面，放平肩部，向上扩张胸部，弯曲的那条腿膝盖也尽力贴近地面，不要翘起。
