1、动作一：掐腰侧卧抬腿掐腰的目的是为了自身感受腹部的发力，能有效减掉腹部侧面的脂肪，动作要求每组15-20个做三组，两侧都要做。
2、动作二：平躺抬腿平躺下后双腿并拢，双手轻轻扣在腰部两侧的地面上，腹部发力带动腿部向上抬，抬到45°-90°都可以，然后轻轻放下双腿，注意不要放到地面上，要与地面保持一点点距离，动作要求每组12次，每次做三组。
3、动作三：摸膝平躺下后，腿与地面成三角状支撑，双手在大腿上，感受腹部发力，带动上半身往上起，等双手摸到膝盖后，停留一秒，再平躺回来。动作要求每组15次，每次做三组。
