1、支架动作 目的：使臀部和大腿肌肉变得坚实动作：1，趴在地上，双鲮舞季剜腿靠拢，抬头，双手撑地，挺背。2，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。3，用手掌撑地恢复原位，矣喾动痞并使双腿靠拢。4，然后向左做同样动作。5，这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。注意：刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。臀部“行走” 目的：使腹部和臀部减肥
2、动作：1，坐在地毯上，膝盖伸直。2，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。3，然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。仰卧 目的：能使臀部肌肉结实
3、动作：1，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿,。2，膝盖向上拨，脚掌不离地，然后大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上。3，紧接着大腿放下，腿脚伸直，呼吸要均匀。4，重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
