1、吃饭不能吃的太快，因为人的大脑对人的饥饿感觉有一定的延迟，所以吃饭要细嚼慢咽，否则明明吃饱了，感觉上还是饥饿的，那么不知不觉中就会吃过头。
2、能够多吃一些素菜，比如青菜、芹菜、菠菜等纤维多的，少吃肉类，特别是肥肉，尽量摄入鱼类或者牛肉的蛋白。
3、炒菜的时候尽量少放油类，因为油脂的卡路里是比较高的。1克脂肪就有9大卡的热量。
4、吃饭前可以吃一个苹果，因为苹果是低热量，高纤维的实物，又含有较多的维生素，吃饭前吃一个可以增加饱腹感。
5、平时在自己的办工桌子周围少放一点零食，如果位子旁边又零食肯定会不知不觉去吃一点。
6、晚上睡前不要吃零食，特别不要吃夜宵，因为晚上运动的少，睡觉后吸收的能量基本会以脂肪的行驶储存起来哦。
