1、深蹲，深蹲需要妹子双脚打开与肩同宽，然后双臂前伸或微曲，上身保持挺拔，然后向下蹲，直到大腿与地面平行。最开始练习的时候可以每次做20个，然后休息2分钟，连续做三组。体力好的妹子可以加量。
2、高抬腿，高抬腿需要有一定的速度，妹子此时最好穿运动鞋，站好保持立正姿势，想跑步一样抬其双腿，高度要抬到大腿与地面平行。每次做20个，休息2分钟，连做3组，体力好的妹子可以加量。
3、走台阶，这项运动简单方便，只要有台礴樽释亩阶就好了，一节台阶就可以哦，上上下下。上下台阶时要踮起脚尖，这样小腿会消耗更多力量。这一项运动还可以演化到生活当中，平时上下楼梯踮起脚尖，走路美腿两不误。
4、腿夹书，顾名思义用腿夹住书。妹子要端坐在椅子上，只坐三分之一哦，然后拿一本书加在两腿膝关节之间，用力夹住。这种方法随时随地都可以使用，上课，上班或者看剧的时候都可以做。
5、腿靠墙90度或用腿努力够天花板，躺在床上就能做，躺好，抬高腿，把鲮舞季剜腿靠在墙壁上或者努力向上，让腿与身体保持90度。时间保持在10分钟为宜，不要太久。此项适合在大量蠕蒜唏怜运动之后，一方面改善血液循环，一方面有利于腿部线条的塑造。
