慢跑是一种比较好的锻炼身体的方式，现在越来越多的人是缺乏锻炼的，对于现在这个时代慢跑是大多数人比较容易做到的一项体育运动；下面我就为大家介绍一些慢跑的经验。
工具/原料
科学慢跑
慢跑的地点、时间选择
1、慢跑的地点最好选择橡胶跑道，橡胶跑道有一定的弹性，这样跑起来跟轻松、舒适。
2、慢跑时间最好选择在傍晚，这个时候氧气充足，十分适合做有氧运动；而在早晨，植物在夜晚也需要做有氧呼吸，所以早晨的时候氧气是相对较少的，并不适合做有氧运用。
慢跑的技巧
1、选择一双好的跑鞋也是非常重要的，它会让你的脚不容易受伤。
2、在第一次慢跑的时候，人们往往会不太清楚自己的实际情况会跑的比较快，当跑累的时候就会立马停下来休息，这是慢跑比较禁忌的，这样做对人体的心脏不好。
3、慢跑的速度应控制在，当你能在慢跑的时候平缓而又清楚地说出一句话为最佳；如果不能即为太快。
正确的慢跑方式
1、慢跑要保持头与肩的稳定。头正对前方，不要前倾，两眼也要注视前方。肩部需要适当放松，不要含胸。
2、摆臂的动作是以肩为轴 ，左右动作幅度适中即可。手指、腕与臂保持适当放松，肘关节角度约为90度。
3、腰部要自然直立，不要太过于挺直。肌肉稍有紧张，维持躯干姿势，同时也要注意缓冲脚着地的冲击。
4、跑步动作要领是大腿和膝用力前摆，而不是往上抬。腿不要做任何侧向动作， 前摆要正。
细节处
1、慢跑时间因人而异，一般控制在20到25分钟最佳。
2、慢跑之前一定要做身体的拉伸运动，比如拉拉腿、扭扭腰，腕关节、踝关节拉伸运动最为重要，这样做在慢跑的时候就不易受伤。
3、慢跑结束后千万不能静坐，可适当走动，直至呼吸平缓。
