1、睡眠足够不管加班加点加到几点，睡眠依然是最重要的。上班族的睡眠最少不可以少于7小时。因为小孩子的睡眠都不可以少于8小时，更何况是成年人呢？
2、少喝酒过度喝酒是上班族得癌症的最大原因。而且有一些上班族的人本身就要去应酬，晚上因为压力大又成群结队的去酒吧。这个不良习惯会导致男人得肝癌。
3、每天锻炼一小时因为上班族白领每天一去到公司，就立刻坐下来工作，一工作就是到晚上，根本就没有时间来锻炼。其实可以早点起床走路到公司，晚上走路会家，当然太晚就不可能了。
4、晚餐不要太丰盛一般上班族早上是来不及吃早餐，然而中午吃中餐也要看看工作的量而决定。所以，晚饭是上班族可以安稳坐下来吃顿饭的时间。但是晚餐太丰富，上班族的人们吃完就会躺在床上时间，这很容易得肥胖症。
5、每天晒15分钟上班族的人有大部分一天晒不到太阳，而可以晒到的只是小部分。而这长期缺晒会导致，女性出现苍白和没有血色的脸。这是因为钙流失以及骨质疏松症的低龄化。
