1、高脂肪食物我们都知道脂肪是减肥的天敌，为了减肥，就会少吃或不吃高脂肪的食物。但是对于想要增肥的瘦友们来说，一定是要多吃了。脂肪有植物油和动物油两种，植物油是100%脂肪，而动物油是80%脂肪，脂肪存在于肉、蛋、奶、豆类、粮食、蔬菜等。
2、高热量食物1克脂肪能产9千卡热量，换句话说9千卡热量能合成1克脂肪，所以说摄入的热量越多，合成的脂肪就越多。高热量食物有炸薯条、薯片、可乐、蛋糕、啤酒等。
3、高蛋白质食物蛋白质也是一种产能量的食物，如果每日摄入的能量超过了人体日常需要量，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
4、高碳水化合物食品碳水化合物经过肠道消化会变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入笥苁嗥悍血，一部分被组织直接利用产生能量，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变芤晟踔肿成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
