1、女性腰部减肥之一：跟“小腹婆”说BYE BYE!1、仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。2、呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。
2、女性腰部减肥之二：以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!1、吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。酸奶减肥法时盘腿而坐。2、呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候，保持身体直立。转向正中央，恢复到动作1的姿势。换边，重复上述动作，来回做3-5次。结束的姿势都是动作1。
3、女性腰部减肥之三：锻炼腰部曲线，训练平衡感。1、面对垫子较长一端，采用高跪的姿势。2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在头部后侧，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。3、吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。4、呼气，将右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复以上动作3次，再恢复到动作1作为结束。
4、女性腰部减肥之四：强化臀部、腹部与下背部的线条。1、身体坐直，双腿往前伸直，双手置于身后的垫上。将双腿并拢，准备开始。2、将臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿势。直视前方，绷紧臀部瘦肚子，脚掌伸直贴于垫上，让你的身体成长长的一条直线。
