1、翘臀和修长的双腿是好身材的标志之一，我们不再单纯地以瘦为美，瘦只是美的前提，曲线才是美的重点，我们在对待自己体型的时候，不能一直依靠饮食去减脂，虽然可以让你瘦下来，但却不能帮助我们塑造身
2、想达到塑造身材的目的，我们必须要做运动，在运动这方面，有氧运动可以让我们在控制饮食的前提下扩大热量消耗来帮助我们减脂，但有氧运动和饮食控制一样，不能帮助我们塑造体型，而塑造体型的关键是力量训练
3、我们想瘦腿，先要做的是减脂，这样我们在全身减脂的情况下瘦腿，当体脂率已降低到一个合理状态后，我们必须通过泻找越於臀腿部的训练来塑形而达到一个提臀和瘦腿的目的，通过训练臀腿部肌肉的方式来使得双腿变紧致，从双松弛变紧致的过程也是一个让腿变细的过程
4、在臀腿训练的动作中，除了深蹲类的复合动作，还包括跪姿的一些动作，让我们在训练过程中对臀部以及腿部进行全方位的训练，这些动作看起来不难，但做起来也不简疟觥窖捎单，所以需要我们在动作过程中把每一个动作都做到位效果才会更好
5、双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手置于后脑勺，臀部向后坐屈膝下蹲到大腿与地面平行后起身还原
6、立正姿势，左腿前迈出做弓箭步姿势，腰背部挺直，抬头挺胸，目视前方，双手叉腰，重心前移屈膝下蹲到双腿各呈90度角，然后起身还原
