1、 一、“啊”地张开嘴唇,锻炼下巴及脸颊肌肉。 头部稍微抬起，嘴巴呈“啊”字张开，下巴尽量往下，保持约10秒，然后稍作休息，重复做3次以上。
2、 二、强化脸颊及嘴角肌肉。 嘴巴闭上，嘴角做右撇的姿势，尽量拉扯到嘴角，保持10秒。然后换边进行，左右轮流重复做8次。
3、 三、嘴唇内的舌尖刺激嘴唇边的肌肉，消除嘴旁法令纹。 舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时钟按摩嘴唇内侧的穴位，连续三次以上。 1、嘴巴内稍微充气，嘴巴往外噘起，像鼓足气一样。 2、舌尖往右边转动，顶住口腔内壁，使右脸颊鼓起。 3、舌尖转到牙齿下方，顶住下口腔的内壁，使下巴鼓起。
4、 四、强化下巴到颈部的曲线操。 1、挺胸收腹，眼睛自然看前方，下巴呈15度平放，自然呼吸。 2、头慢慢往后仰，让下巴和脖子都尽量往上抬，诺蝈胂叟保持10秒。 3、嘴巴张开，呈“啊”字型，直至下巴的肌肉有绷紧的感觉，注意保持挺直姿势。 4、头部往下低，放松脖子和下巴，身体放松，重复做6次。有促进血液循环的功效。
