1、首先，保持良好的情绪。情绪对产奶量至关重要，无论你是在月子期间还是接下来的哺乳期间，都要敞开心扉，不要焦虑，充分相信自己可以让宝宝吃饱，毕竟情绪会直接影响到脑垂体分泌乳汁量。因此，当遇到烦心事如家人的不理解等诸如情况时，尽量让自己冷静下来，告诉自己“生气是最好的回奶药”，做到淡定自我，才能让宝宝拥有充足的“口粮”。但是人毕竟是情感中的高级动物，情感丰富，总是会因为各种各样的事情容易让自己烦躁，在释放情绪后一定要及时调整自我情绪，毕竟经常生气不仅对自己的身体不宜，也会直接影响到宝宝的成长。
2、其次，保证充足的睡眠。休息不好也会直接影响到产奶量，因此要学会科学分配时间。除了每天必做的事情，剩余的时间尽量让自己多休息，宝宝睡觉时自己抓紧时间睡，尤其是在月子期间可以让家人帮忙照顾宝宝，要告诉自己即使睡不着也要躺在床上闭目养神。充分的休息才会让身体的产奶量与日俱增。
3、然后，要让宝宝多吮吸。如果是心情和睡眠是保障产奶量的直接因素，那么吮吸就是保证污僻莆姆产奶量的最为关键的一步。这一点，宝妈们要铭刻于心。当发现奶量不足时，不要怕宝宝吃不饱急着添加奶粉，由于奶粉中的能量高不好消化，这就会延长宝宝的吃奶时间，这样你的大脑和身体就会告诉乳房不需要分泌更多的乳汁，这样只会让奶量变得越来越少。事实证明，只有让宝宝多吮吸才会增加产奶量，可以让宝宝每隔两个小时就吸一次或者在宝宝有吃奶的欲望时就给吃，这样无疑是追奶的最快的办法。
4、接着，及时排空乳房。如果你觉得自己的奶量不足，在他每次吃完奶后用吸奶器和手动再次将乳房中的奶排空，这样大脑就会接收到一种信号：下次宝宝吃奶时要增加分泌量。这里需注意两点：一是尽量少用或不用吸奶器，因为吸奶器用的是蛮力，会让奶管变得越来越细，这样乳腺小叶上分泌的奶就不会顺畅得顺着奶管出来。二是要抓住晚上分泌的高峰期，尤其是凌晨1点到3点，这是泌乳的高峰期。让宝宝在这段时间内至少吮吸一次，能有效增加乳房的泌乳量。
5、最后，做到科学饮食。产后两周内不吃油腻，吃的清淡些。由于产后尤其是初产妇最容易乳腺管不通畅，吃的油腻更容易让乳腺管堵塞。不要信奉老一辈人的观念“要大补”，要知道“补过之而尤不及”。也不要只吃下奶的食物，如鲫鱼汤、排骨汤、老母鸡汤等，要知道奶水之所以被称为奶水，是因为人奶中有约90%的含量都是水，因此在每天要保证摄入充足的水分，另外，鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、肉类等都要兼顾。
