1、用字母I的姿势来拉筋。双手抱肘，拉高，放在头顶上，向上拉高，感觉背筋被拉紧，保持30秒；
2、用字母P的姿势瘦腰腹侧面。双手抱肘，上身与手一起侧压，这样腰侧的肌肉就被全面地拉伸；
3、用字母R的姿势进一步拉伸。向左侧压时伸左腿，继续压低，将拉伸的范围扩大至大腿侧；
4、字母M简单坐姿美化背肌。以双手和臀部为支撑点，腿部呈90度弯曲左下，身体侧面构成M字型后肩脚骨夹紧，保持10秒后放松，重复多次能美化背肌的线条；
5、双手抱0型拉伸侧腰线条。双手抱呈一个大圈，腿部屈膝而坐，手肘和膝盖相抵，你会感觉有一股拉伸的力量从手肘一直到臀部，保持15秒，瘦手臂也能美臀；
6、字母H勾腿回收加强瘦腿力度。小腿勾回，大腿慢慢打开，尽量做到与直立的腿平行，勾回的脚板慢慢向上移动，拉紧大腿的外侧面肌肉；
7、身体拗出S线条帮助脊椎复位。人体脊椎的健康生理造型就属S型，叉腰、提臀、大腿抬高，保持10秒让身体呈现S曲线；
8、用字母H的姿势瘦大腿。心里构思h的造型，大腿抬高、腿面与地面平行，接下来将脚踝绷直，吸气，保持15秒。
