1、 圣哲马里琪式 坐直，两腿向前舒展，并拢，脚板勾起。弯曲右膝，脚跟铁柱臀部，吸气，收紧腹部，吐气时上身向左侧扭转，同时双手向后抱住右腿，头看向左后方。保持姿势5-10个呼吸，然后转回正面，放开双手，右腿蜷缩，换左腿重复相同动作。左右各做5-10次。
2、 兔子式 两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手放在大腿上。吸气，收紧腹部，上身向前倾，同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面，臀部抬起，直到大腿垂直于地面，头顶触地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸，然后回到坐姿，休息30秒再重复上述动作3-5次。
3、 门闩式 两腿并拢跪在地上，脚背贴地。右腿向侧舒展，脚背绷直，与左腿平面成直角。髋部摆正，两臂窕掷烙宴向侧平举，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时，上身向右侧弯曲，右手放在右小腿胫骨上，左手向右上方舒展，脸部保持面向正前方。保持姿势5-10个呼吸，然后放开右手，上身起来，回到平举姿势，收回右腿，换左腿舒展重复相同动作。左右各做10次。
4、 站姿单腿拉伸式 两腿并拢站直，两手叉腰。吸气，收紧腹部，弯曲右膝盖，左手抓住右脚趾，吐气时，右腿向侧蜷缩，尽量向上提高，同时脸部转向左侧。做动作的时分尽自己能力能将右腿提多高就多高，不要过于勉强，同时注意保持身体平衡。左右各做3-5次。
5、 牛面式 两腿交叉，左腿从前绕过右腿，两脚掌在一平行位置上。然后缓缓弯曲膝盖坐下，这样两腿交叠，脚跟尽量贴向臀部。上身挺直，两手屈肘，两手在背后交扣，右手在上，左手在下。胸部打开，目视前方。保持姿势30秒，然后松开，回到坐姿，交换腿和手重复相同动作5-10次。
