1、健康的减肥早餐一一杯豆浆再配上两片全麦面包豆浆和全麦面包都是高纤维食物，能增加肠胃蠕动，解决便秘问题，使得小腹不再凸出。另外，豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪啬地陆锾酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
2、健康的减肥早餐二燕麦片粥一碗做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起搅拌，煮至熟软即可食用燕麦片粥不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用。
3、健康的减肥午餐一西红柿炒鸡蛋、瘦肉炒芹菜、青菜汤、米饭西红柿中含的有机酸能促捂执涡扔使胃液分泌，增加胃酸浓度，调整胃肠功能，有助胃肠疾病的康复。每道菜中都含有纤维素，丰富的纤维素有助消化、润肠、通便作吹涡皋陕用。 2：凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。 3：牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。 4：水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。
4、健康的减肥午餐二清蒸鱼、青菜汤、米饭半碗减肥的人要多吃鱼肉，鱼肉热量相对其他肉类都要低，而且富含优质蛋白。青菜中纤维素可以帮助清肠瘦身。
5、健康的减肥晚餐一菠菜豆腐汤、红烧日本豆腐、米饭半碗、水果豆腐当中含有可以降低脂肪的大豆卵磷脂，以及优质的蛋白质。这个晚餐营养丰富，热量低，是一个很健康的减肥餐。
6、健康的减肥晚餐二鱼头豆腐汤、素炒丝瓜、米饭半碗、水果豆腐是很有营养的减肥佳品，丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，能预防便秘，加速体内的排毒过程，帮助提升新陈代谢，且含热量也很低。
