1、【每天坚持腹部按摩】取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。【建议】睡前平躺下进行，每次建议20分钟左右。
2、【收腹运动】白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。这个即使是在上班办公也可以做到，关键还是自己坚持。
3、【端正坐姿】坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
4、【不翘腿，不驼背，多扭动】翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。
5、【注意饮食，不喝喝碳酸饮料、不吃口香糖】喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。
6、【晚饭控制】其实晚上一顿饭很关键，如果晚餐都是吃的饱饱的，那时间久了不运动肯定会有小肚子。所以一定要控制好晚饭的摄入，吃六、七成饱，然后晚上配合运动，坚持下来就会有效果。
