1、分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正鲮舞季剜腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。
2、绷紧脚尖，脚背突出。
3、压膝盖。
4、坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来
5、弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。
6、双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。
7、不管实在站立或者坐公交地铁的张虢咆噘时候，只要是有空，就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次，每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用。
