1、锁腿式仰卧，背部贴于垫子，双手抱双膝，将大腿拉向胸腔。尽量保持背部不离地。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。
2、束角式长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对。吸气，向上延展整个背部。呼气，身体向前向下弯曲。前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。
3、犁式仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢。吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面。呼气，双腿继续向上，自然抬臀。借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面。膝关节伸直，脚尖点地。犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当的按摩，帮助排出。
4、坐姿脊柱扭转长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧。吸气，延展脊柱向上。呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧。坐姿脊柱扭茌慊瑞谷转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。
5、婴儿式跪坐，臀部坐在脚后跟。呼气，身体向前向下。臀部尽量不离开脚跟。额头放在抱枕上。手臂向前伸展放松。婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。
6、仰崎蜿吩疸卧脊柱扭转仰卧，手臂打开与肩平行。双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上。身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面。保持5-8个呼吸，换另一侧。这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭茌慊瑞谷转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。
7、树式在洗练时，两脚要着地，腿部伸直，膝盖上提，肌肉紧绷；髋位要摆正，身体挺直，脊柱要延展；两手要放在身体两侧，掌心朝前，手臂伸直；身体要如同一座大山，直立在地上。感受身体在习练时候的变化，可以放空思想，做冥想式。
