1、一、规律饮食。定时定量，不能暴饮暴食，可以少食多餐。晚上7：30后不要进食，不要吃宵夜。
2、二、做运动达人。生命在于运动，肥胖人运动在于减脂。快速减脂主要是做抻拉运动。分部位举例：
3、腰部赘肉，做左右两侧腰部抻拉，每侧数30-50个数，初做者可以从10个数做起，逐渐增加。抻拉动作可以站立做，双腿与肩宽或微超出肩宽，以有抻拉感为最佳。抻拉感效果明显的运动是席地盘膝而坐，做左右腰部抻拉，做左侧腰部抻拉，以右手肘臂支撑地面，左手向头部抻直再向右侧拉伸，以左侧腰部有抻拉感为宜，可以配合瑜伽动作，坚持一个月就会有效果。
4、肚嚯翮肪启腩肉肉，首先学会提气收腹，不能让腹部无拘无束，时刻提醒自己做收腹挺胸达人，走路、办公、就是上床睡觉时也不忘收腹，除非睡着了，醒着就要收腹哦，会有奇迹发生的；然后就是做运动了，平躺，双手从胃部开始拍打至腹部底部，每个部位50-100下，完成后双手向头部抻直，双腿抻直抬起与地面成30度角，停留30-50个数，做1-3组，依自身条件而定。坚持一个月就会有效果的。
5、松懈的粗腿，方便的话做压腿动作，就是对腿部的抻拉，做20-50个数，逐渐增加压腿的高度和难度，有希望能优嗖诡刷练成一字马哦；还有一个动作比较难，就是深蹲，双脚分开比肩宽，脚成外八字，屈双膝，大腿与地面成90度，膝盖不能超过脚尖，双手臂平行向前抻直，与地面成90度，此动作停留10-30个数，起，手臂放下，休息1分钟，再蹲，做2-5组，依个人条件而定，熟练了可以手握哑铃一起做，此动作不仅可以对腿部减脂，还有提臀的作用，与哑铃同用还可以对手臂减脂，可谓一举三得。
