1、周六晚上做计划，列出周日的采购计划工作日为五天，按照早、中、晚三餐列表。
2、早餐：牛奶、燕麦、豆浆粉、红薯、玉米、鸡蛋、切片面包、馒头······（早餐可以吃淀粉类食物哦）早餐淖橐郝芴菜谱：可以吃牛奶泡燕麦或者豆浆粉泡燕麦、三明治、煮玉米、蒸红薯、馒头夹煎鸡蛋或者火腿、馄饨、每天都可以不重样
3、午餐：可以存放的菜 1. 绿叶菜（娃娃菜、油菜、菠菜、芹菜、尖椒·····） 2. 豆制品（豆干、豆皮、豆腐--可以做冻豆腐放冰箱哦） 3. 干货（木耳、佶妾蜱闺粉丝、干香菇、紫菜、虾皮······） 4. 菌类（口蘑、鲜香菇、金针菇······） 5. 肉类（鸡胸肉、虾等易熟处理起来很方便的食材，食用前一晚放冷藏室解冻） 6. 根茎类： 土豆、胡萝卜午餐菜谱： 娃娃菜炖冻豆腐、香菇炒油菜、芹菜炒香干、菠菜金针菇拌粉丝、辣椒炒鸡胸肉、胡萝卜木耳炒鸡蛋、尖椒土豆丝这些菜准备起来不会浪费太多的时间，炒制也很简单，每天早上花10分钟就可以做好，完全不用提前一天晚上做好（隔夜菜有害身体健康）
4、晚餐 ：小米、玉米、挂面、米粉 晚餐很简单，不用吃太多，建议吃粗粮，例如小米粥配一个凉拌绿叶菜就可以的。或者用紫菜调制一个汤，煮点龙须面也很清淡。
