1、早餐时间在7:00~8:00之间完成。最好搭配就是酸姑逐拢愠奶或者牛奶一瓶可以去超市买100g的酸奶搭配一根香蕉或者全箔炬肇昱麦面包。香蕉早上可以吃可以帮助通便，对身体也是非常好的。但是香蕉不能空腹吃要先吃酸奶再吃香蕉。早餐其实可以随意搭配建议摄入量不超过395千卡。建议早餐吃7分饱饿了就可以多喝水，如果你不知道什么东西你该不该吃你可以去健康食谱里面搜索一下里面会计算食材的千卡。
2、午餐时间在11:30~12:30之间完成。中午我不建议吃米饭但是可以喝点粥，吃一点青菜，如果你想吃肉也可以鸡胸肉、牛肉都是不错的现在能够足够补充你的能量。但是做的时间尽量少油，可以吃辣椒，辣椒可以燃烧脂肪帮助减肥。午餐建议摄入量不超过526千卡。建议吃完午餐不能坐站半个小时或者走半个小时这样可以帮助消化。
3、晚餐时间在18:00~19:00之间完成。晚餐用完餐之后不建议再吃宵夜，晚餐可以吃比较有饱腹感的食欲，建议摄入量395千卡比如土豆、红薯、山药、鸡蛋、玉米等。这些东西吃了不容易饿，但是尽量用水煮的方法，也能帮助你减肥消化。吃完晚餐建议不能坐或者趟尽量走动半个时或者站半个小时来帮助消化。
4、一哪膀仑碍日三餐吃完以后就要开始运动了，吃完晚餐不建议马上剧烈运动，时间在20:00~21:30之间运动来消化今天你的热量。打开手机Keep软件，本人介绍几个新手做的课程不会太累。（1）先做一个基础锻炼推荐：“李现HIT燃脂挑战”这个名字可以直接在Keep里面搜索，这个运动一共12分钟做完微微出汗属于全身运动提高你的热量，这会让接下来的运动更轻松一些。如果你本人体能比较好我建议：“跃动燃脂初级”这个名字可以直接在Keep里面搜索，这个运动一共有22分钟，运动比较强烈。体能好的我推荐这个。（2）需要减肥的女生一般肚子都有肉肉，“马甲线养成”这个运动一共12分钟就没有这么累只是腹部有一些酸痛，只要每天坚持相信你也会有漂亮的马甲线。(3)现在到瘦腿的，拥有一双好看的腿也非常的重要。瘦腿训练我推荐“零基础腿部塑形”这个非常有用做完你会强烈的感受到腿部的酸痛，但是只要你坚持你就告别大码裤了。总结：适量的运动选择自己能承受的运动来进行锻炼一周锻炼4天到5天可以休息几天不运动，建议运动半个小时体力好一个小时，本人不建议夜跑最好晨跑才能达到减肥效果。女生生理期也是一个非常好的运动减肥时间，可以在Keep里面搜索生理期减肥运动自己选择，选择你能承受住的运动。达到你的理想体重。
