1、增重优先选择的食物：有人认为，增重就是多吃高糖高脂肪的食物，如埂筝田奔红烧肉、奶油蛋糕、可乐等。其实，大量吃这类高热量食物，短时间很可能会使体邓咀挚垡重增加，但是增加的主要是脂肪而不是肌肉，而且还会导致腹部发生肥胖等。无论从美观还是健康方面考虑，都不是我们想要的。建议增重时尽量选择一些营养密度高、热量高的食物，而且食物最好饱腹感低、容易消化吸收。 常见适合增重时吃的高热量食物如： · 坚果类：核桃、巴旦木、松子、花生等； · 奶类：全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、奶油等； · 肉类 ：鸡肉、牛肉、猪肉、动物内脏、鱼等； · 水果类 ：香蕉、葡萄干 、红枣、蓝莓干等； · 谷薯杂豆类：燕麦、小麦胚芽、糙米、小米、红薯、土豆、红豆等； · 油脂类：橄榄油、亚麻籽油、牛油果等；当然，想牛油果、燕麦片等食物本身饱腹感比较强，比较难吃多。如果希望增重，应想办法让自己适当多吃点。
2、食物种类多样、搭配合理为保证减肥鲋逐噗瘀期间营养的全面和均衡，应尽量做到食物种类多样化。三餐的食物种类搭配举例： · 早餐：谷薯杂豆类 + 蛋类 + 奶类 + 蔬菜 ； · 午餐/晚餐 ：谷薯杂豆类 敫苻匈酃+ 鱼虾畜禽类 + 大豆类 +蔬菜类； · 加餐 ：谷薯杂豆类 / 酸奶 / 坚果种子类 / 蛋类水果等；
3、适当增加每天的食物摄入量对于需要增重的人，可在每天身体正常需要的能量的基础上，增加300-500打卡，也可适当再增多一点 。
