1、充分了解运动知识。运动，可以加速人的血液流通和新陈代谢。但是，人的身体就像一个机器，如果突然之间做剧烈运动，一些关节或者韧带，因为还没完全适应，容易发生扭伤之类的。
2、选择准备活动的场所。一般来说，如果天气好的话，建议到户外搞准备活动。如果天气不好的话，那就在室内搞准备活动吧。户外准备活动的场所尽可能选绿化率高的地方。
3、进行适量的慢跑。慢跑可以洫曛晗丕让血液加速流通，让人的筋脉舒展开来。在户外慢跑的话，一般建议跑大概400到500米的样子。如果跑的太短，身体没完全舒展开。跑的太远，就有违准备活动的初衷。室内慢跑，可以选择跑步机，如果没有跑步机，就原地跑。
4、进行适量的拉伸。慢跑，主要起到让血液循环流通的作用。而拉伸，主要是让全身的筋脉进一步舒展。现实生活中，很多人在运动的时候，甚至在游泳的时候，很容易发生抽筋，大部分原因就是准备活动做的不够。所以，要做好拉伸活动。
5、进行适量的蹬腿。在经过慢跑和拉伸以后，身体基本上得到了充分的舒展。但是为了巩固准备活动的成效，建议不断地蹬腿，因为，一般的运动，都离不开腿，所以，通过蹬腿，来进一步舒展开来。
6、喝适量的水。一般而言，不提倡运动前或者运动后，立即补充水分。但是，在搞完所有的准备活动之前，建议喝一小杯水，这样可以适当地稀释血液，减轻血压，补充身体的水分，巩固准备活动的效果。
