1、第一步：全身塑形双脚靠拢微蹲，背打直、臀部重心往后坐，双手往前往上抬。
2、第二步：右膝仍微弯，左脚往后踩一大步，双手往后延伸，挺胸下巴上抬。
3、第三步：换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次，每天3至5次。
4、第四步：双手往后延伸时记得双肩往后转，挺起胸膛，此动作几乎全身肌肉都可运动到，速度够快还能嚼秒躞句达到有氧运动的效果。
5、第一步：转腰下蹲双脚轻跳同时上半身转左，右手臂顺势向左，臀部往后蹲坐，膝盖尽量不超过脚尖。
6、第二步：再次轻跳，同时上半身转向右侧，重覆同样动作。
7、第三步：重复2次后换边，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右顺序做1分钟。
