1、平时心地放宽，少动情绪，做到身心两松；经常坐着的，养成一个好习惯，屁股只沪蝠喵杰坐三分之一在凳子上，减少会阴部位的压迫，减少外肾的压迫，人的青春活力就在这些部位。工作的间芹绕绣绨歇，或者休息时间，只要有空闲，将两个排泄废物的孔道一起，一提一放松，最好是配合呼吸：一吸就提，一呼就放松。可以单独做这个运动，也可以配合着其它的锻炼进行。只要有空闲就做一做。活血化瘀，减轻肛周的阻滞，经络气血运行畅通，减少痔疮和直肠病变的发生，让外肾生化机能正常运作。裆部和腋部经常保持虚空。
2、行，站，坐，卧，都可以做，配合着呼吸最好。一吸便提，一呼便放松。空闲时候结合着一些修养锻炼进行，效果更好。
3、我们把这个办法贯穿到生活中，再加上生活作息规律化，减少贪心和欲望，乐观处世，口味清淡一点，以素食为主，睡眠充足，疾病就与我们无缘，健康常在，（肛周疾病自我修复，外肾机能自我恢复）长寿可期。
