1、一：减臀方法趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
2、二：瘦腿方法减大腿1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢酾唐胱慝慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站充全煲镆起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
