1、直臂悬垂举腿要求：双手伸直，双脚并拢快速举起至与地面平行，稍停，然后再慢慢还原。
2、跪姿绳索体前屈要求：双手握住绳索，身体前倾，用胸腔去挤压腹肌。
3、坐姿V字收腿要求：收脚的同时，上半身向前倾。
4、做姿左右转体要求：如果徒手的坐姿左右转体容易，可以选择双手负重的左右转体。
5、双手抱头仰卧起坐转体要求：仰卧起到最上方时，身体快速向一侧转体。
6、就是这5个简单锻炼腹肌的动作，你只要用心去练，把健身当成自己的事情。不论你腹部脂肪含量是20%，还是30%，只要坚持去练，就一定可以练出6块或者8块腹肌。不信，你就试试。
