1、多多饮水
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
2、自己做饭
最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。3、增加纤维
每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
4、控制食欲
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
5、 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
6、 吃八分饱,不管出席 多么盛 大的宴会,不管有多么喜爱的食品,饮料(尤其是酒)不要没有限制 。7 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。
