1、动作步骤1.以手杖式坐在地面上。屈膝。竖起双腿，脚掌踩地，双腿分开约45厘米。身体前屈，将双手放于双腿之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行。
2、呼气，躯干前倾，将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展，手背紧贴背部。保持一个呼吸的时间。
3、再次呼气，伸展躯干，并向地面下压，保持双腿稳固，膝盖贴近腋窝，同时解开双手，双掌移至地面上，双臂向身后伸展。
4、加大身体的伸展度，将前额、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双腿绷直，完全向前伸展，大腿根部紧贴地面，双臂内侧和掌心完全贴于地面上。保持这个体式30～60秒钟。正常呼吸。
5、缓缓抬高桌薜兀变头部、躯干双臂，弯曲双腿，回到手杖式坐立，放松。难度★★★这个体式能够强健脊柱，刺激腹部器官，舒缓大脑神经，使人保持活力和健康。
