1、骑自行车是一项全身性的运动，它能够有效的锻炼身上每一块肌肉，并且还能锻炼人的协调性，适应人群也较广。长期坚持能够有效的塑形。
2、第2项是单腿直立，然后用另一条腿向后向上提起，用同侧的手抓住脚踝，单腿直立，另一只手向前伸平，这是一个瑜伽动作能有效的保持人的平衡性，能够有效锻炼腿腹腰手臂部的肌肉。
3、第3项倒立，倒立也是一项全身性的运动，而且能够有效的抵抗地心吸引力，对人体所有脏器以及肌肉的影响。
4、第4项用健腹轮锻炼腹部肌肉，人最容易发胖的部位就是腹部，大腹便便的身材谁都不想拥有，健腹轮，能够有效的锻炼人的腹部及腰部肌肉，长期坚持你也会拥有平坦的腹部和小蛮腰。
5、第5项单手俯卧撑，俯卧撑也能够锻炼全身的肌肉，而且不拘场地，单手俯卧撑对人的要求更加的高，能量消耗也更加的大，能够在短期内消耗更多的热量，达到有效减肥塑身的效果。
6、当然想要拥有健美的身姿，我们在除了积极锻炼的同时，也要注意饮食的调整，要少吃不吃高热量高脂肪的食品，合理的饮食。再配合上运动能够取得更佳的效果。
