1、首先就是双手抱紧头部往上抬的姿势，同时双腿慢慢的做抬上动作，反复的做此运动就可以锻炼到腹部和腿部。
2、再就是双腿并拢，同时两腿弯曲，一条腿直接往后拉伸，双手直接触地，保持这个动作不动，坚持几十秒聪艄料姹再休息，然后继续做，这样可以拉伸腿部。
3、其次就是整个人趴着，然后用手把脚往前弯曲，这样就可以训练到腿部了，两条腿换着做三组就好。
4、再就是这个动作比较难做，最主要的还是往后弯腰触地，再就是后腿抬起，这样就训练到多个部位了。
5、然后就是开始进入放松状态了，两手平放在腰间两侧，然后双腿弯曲，再就调整好呼吸和收腹。
6、以上就是小编所介绍的在床上瘦腿的方法，其实不仅仅是做一些运动，还是需要平时控制热量，这样才能更好的瘦腿。
