1、 饿的时候，可选择喝杯牛奶，吃个鸡蛋，而不是吃蛋糕、馒头等食物。牛奶中含有丰富的高蛋白质，可增加人体内所需要的钙物质，提高自身免疫系统。
2、 饮食方面少摄入大鱼大肉。一天之内摄入的肉量，不能超过5两左右。可减少吃猪肉，肥肉等，可多吃些鱼肉、鸡肉等。
3、 晚餐可选择少吃。晚餐可喝些粥，简单的吃点小菜就可以。如果自己有些饿，可以摄入半个馒头左右。晚餐吃得太多，反而会影响到睡眠质量。
4、 少吃面条。一碗面条，一碗大米，可让人吃得更饱。特别是对于意大利面条，炒面条，女性还是少吃。即使是吃，一碗面条两个人吃，比较好。应该多吃新鲜蔬菜比较好。
5、 晚餐可选择吃些减肥菜。包括清炒油麦菜，清炒西葫芦，凉拌西兰花。烂瘀佐栾这些菜既能起到美容肌肤的作用，还不会长胖。对于年轻女性来说，不经常出去工作，可以少吃比较好。
6、 大量喝水，可加快人体新陈代谢。对于一天不运动的朋友们，至少应该喝够八杯水坐浴比较好。平时可选择早餐吃些简单的面包片，不会增加太多的脂肪。
