1、屈手摇臂 Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。 Step2：换右手臂重复动作。
2、 开掌外推 Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。 Step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。 手脚收回，回到Step1，左右换边
3、 侧抬腿 Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长， 五指张开。 STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。
4、后抬腿 Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手曲在腰际，手心朝上。 Step2：吸气，右脚慢慢向后伸长，右手向前、左手向旁边伸长，手心朝下。吐气，手脚收回放下，左右换边。
5、前抬膝 Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向上伸长。 Step2：吐气，右脚向上抬高，大腿保持水平，双手下拉与地面垂直。吸气，手脚还原，左右换边。
6、 斜前伸腿 Step1:左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。 Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。
7、 弯腰伸展 Step1：右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。 Step2：吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展。吐气，身体还原，左右换边。
8、腿后伸展 Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。 Step2:吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。
9、1分钟身心调和 害怕身体线条不够优美的人，运动后一定要做身心调和运动，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉紧绷状态，还可保持肌肉弹性与柔软度。别忘了还要深呼吸，缓和紧张情绪，还可迅速消除疲劳，达到身体和心灵的和谐与安定
