随着时代的发展，生活节奏加快，健身已经走入了一些热血青年的小伙伴生活里，而有一些小伙伴渴望拥有肌肉，于是他们不断去加大自己的训练强度和频率，本身我们自身的体力是有限度的，一直锻炼会使身体超负荷，在没有恢复的情况下，不但不会达到增长目的，还会越来越差，那么我们怎么判断自己是否超负荷训练了?
高强度健身的危害
1、高强度健身出现压抑 第一，我们在健身的时候常感到压抑，精神无法集中，甚至动动就会楷洫烷悖累，这是一种难以恢复的长期疲劳，我们去锻炼是为了更加有精神，缓解压力，而不是看着更加虚弱更加疲劳，如果长时间处于这么一种状态，那么是应该把锻炼往后放放了，或者及时自我调节，减少运动量。
2、高强度健身出现头晕 第二，出现头晕头疼，在高强度的锻炼下就会出现这种情况，这和体内血压变化有关，血液中氧含量过低，就会出现头晕头疼的情况，严重的话会造成脑缺氧，身体会出现恶心呕吐现象，缺氧造成当出现这种情况，就说明你该休息了。
3、高强度健身神经迟钝 第三，反映迟钝，很多时候，高强度健身之后会发现手臂或者腿部运动变得迟钝，这是肌肉没有恢复过来的原因，体内的神经系统就会出现迟钝现象，同时也会出现头昏，记忆衰退等现象。
4、高强度健身内分泌失调 过度健身会影响我们内分泌失调，一次或长期搞运动量，高紧张情绪就会影响体内的内分泌，晚上睡觉伴有疼痛，甚至白天长睡不起，女性则会引起月经不调，影响正常的新陈代谢。
5、高强度健身出现肌肉疼痛 运动身体疲劳是正常的，运动过后乳酸堆积，如果疲劳时间超过两三天，那就是运动过度，就要降低运动强度或者停止运动。
6、高强度运动损伤 如果一个不运动或者长时间不运动的人，突然增加运动量，就容易造成运动损伤，引起肌肉酸痛，严重的话肌肉拉伤。
7、健身建议 如果是新手小白，或者很缺乏运动，抑或长时间不运动，运动强度应该循环渐进，要给自己身体一个适应期，让自己的身体慢慢适应，慢慢增加自身的身体强度。一般运动一个小时左右最佳，运动前要多喝水，增加体内水含量。
