《四部颈椎功》开篇就讲了3个热身锻炼，本节的“推波式”就是其中的一个。
很多人都忽略了这点——在做颈椎相关的锻炼之前，一定要先进行热身运动。现实中，当我们去做理疗时，很多专业人士在为人调理颈椎的过程中都不是很重视这一点，很多颈椎问题者因此受累——不断请人正骨，不断请人调颈椎，最后反而收效甚微，甚至反受其累。事实上，适当的热身活动不仅可以迅速调动肌肉的协调能力，让身体快速进入理想的运动状态，也可预防和减少在锻炼颈椎的过程中运动对肌肉和韧带造成的伤害。
“推波式”是身体“前后放松法”，是一种放松前胸后背和后颈部的热身动作，通过手臂的一开一合带动前胸后背的舒展，可快速舒缓前胸后背和后颈部的紧张肌肉群，为后续的颈部锻炼打下基础。
“推波式”具体练法：
1、身体自然站立，双臂张开垂于身体两侧，双脚与肩同宽，脚尖平行朝前；
2、踮脚张开双臂吐气，两侧肩胛骨夹紧；
3、落脚收拢双臂吸气，有推波之势，反复9次即可。
注意：这个练习的核心重点有两个，一是双臂打开之后，一定要夹紧后侧肩胛骨，这样可以锻炼到膏肓；另一个，是锻炼的时候配合踮脚的动作，可以充分拉伸到腿部的三阴三阳六条经络。
