1、晚餐后散散步晚餐后一小时与朋友或家人散步，可以放松肌肉。走路时身体出汗一点，就会感到疲劳。当您入睡时，您的体温会下降。不能吃巧克力，睡前喝浓茶吸烟和浓咖啡，它所含的咖啡因会兴奋中枢神经，使大脑始终处于运转状态，影响睡眠。
2、睡前清空大脑上床睡觉之前先停止所有思考，听舒缓的音乐，或者打开窗户聆臭耔贾谷听大自然的声音，例如雨水或昆虫，以使您的思想平静下来。创造一个良好的睡眠环境，确保卧室的安静和黑暗，因为在黑暗的过程中，它可以刺激松果体产生发黑的激素，从而控制人们的生物钟。睡觉时，您可能需要拉开窗帘或戴上眼罩以隔离外部光源。
3、睡前两个小时洗个热水澡睡觉前两个小时，洗个热水澡，并控制20分钟的时间。淋浴后，体温会缓慢下降，并会感到疲倦。这是最佳的睡眠时间。此外，您可以在睡觉前听沉闷的声音，并且有号俗劭蜾节奏的声音（例如滴水声或啸叫声）会诱发睡眠状况反射。睡觉前两个小时关闭所有电子产品。当您不困时，您无法上床睡觉。困了时，应该立即上床睡觉。
4、睡前喝牛奶睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶可以刺激胰岛素的分泌，使大量的氨基酸进入脑细胞，有利于血清素的分泌。牛奶中含有某些物质，就像吗啡一样，它可以达到安神的镇静作用。
5、放空大脑否则，您会过分兴奋或兴奋，这会使人难以入睡。聆听舒缓的音乐，放松身心，调整情绪，然后让人们快速输入睡眠状态。
6、睡前两个小时不要剧烈运动，以免兴奋中枢神经。
7、另外，睡前要调整饮食，如果吃得过多，会增加消化系统的负担，引起胃食管反流。如果太饿，将影响睡眠的质量。
