1、饮食：这里是通过所有正确饮食吃士候眨塄大约每三个小时醒来一小顿饭。 它的关键从来没有跳过一餐，而每餐获得足够的优质蛋白质。要减掉体内的脂肪，避免或严格限鲽判砦吟制精制加工的碳水化合物 （除了偶尔请客）。精制加工的碳水化合物都是多余的脂肪，这种饮食方式会提高你的新陈代谢。 提高你的代谢率的关键是实现和维持身体脂肪比例很低。
2、适当的重量训练会增强肌肉，这就是你的代谢，将燃烧更多的卡路里，每天24小时。做一个全身锻炼，学习正确的锻炼方法。
3、期间有氧运动也将增加，你的身体消耗卡路里。选择某种温和的有氧运动，你不喜欢的至少一个星期做六天。快走是一个良好的开端。如果您要使用温和的有氧运动减掉体内的脂肪，你将需要平均步行3至6英里每天。
4、这是锻炼肌肉和燃烧脂肪的方式，每天正常饮食。 每周一或两个下午做适当的重量训练。
