1、治疗拉伸颈部肌肉的第一个方法是知道在愈合过程中你要有忍受痛苦的过程。你要自我移动、旋转脖颈，不要不敢动。但不能做激烈的动作。
2、使用泻盐的热水浴。泻盐缓解肌肉紧张，压力和疼痛。盐通过在其中混合镁来起作用，当第一次与水接触时会分解出来。在水中加入5-10滴薰衣草精油，带来额外的舒缓体验。
3、深层放松，以改变无意识的睡眠状态。但要感到放松，我们首先需要感到安全。感觉安全的一个重要部分是改变你的睡眠姿势。减少恢复时间的最佳位置是侧睡姿势，睡眠是你的身体能够自我修复的时间。
4、定期伸展。拉伸可增加您的血流量和运动范围。在每次拉伸训练前热身，并从基本动作开始。受控拉伸作为作为未来防止拉伤的有效措施（具体拉伸方法请参阅其它资料）。
5、红外线光疗法。红外线光疗法通过发射高能量，低热量，辐射的光束来刺激愈合。红外疗法刺激疼痛或受损区域的细胞产生能量和改善功能。激光不会穿透骨骼，因此如果脊柱状况引充全煲镆起的颈部疼痛不太可能通过红外线治疗得到帮助。
6、用冰袋改变血液流动。血液流动对缓解疼痛非常重要，因为它可以缩短修复过程所需的时间。可以用来改变血液流动的另一种策略是冰袋。最好在出现第一个症状后立即冷却疼痛区域。这样您可以最大限度地减少最初的炎症过程。
7、改善你的姿势有意识地站直，会对我的姿势和健康产生了很大的影响。过更好的姿势降低颈部的压力，从而调整我们的椎骨。你可以尝试通过练习来改善你的姿势
