1、食物.鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感
2、第二步就是健身了首先要热身运动，具体时间为5到10分钟，让身体微微有些出汗即可，固定自行车骑是最好的运动啦然后就开始了 做什么其实都可以 比如 跑步 有用 打球 都有一定的消耗卡路里的效果
3、最后我想说的是坚持才能看到最好的效果.
