1、怀孕初期的准妈妈们由于妊娠的过度反应，打破了原有的饮食宜忌生活起居习惯，就会变得胃口不好，什么饭也不想吃。但是这个时期的胎儿确实主要器官的生长发育阶段。
2、这个时候的胎儿，主要生长的神经系统以及主要的内脏，需要很多的维生素和矿物质营养。这个时候及时准妈妈胃口不好，也要多补充蛋白质，还有叶酸（这个很重要，一定要吃）以及铁质和碘质。
3、对于蛋白质的话，准妈妈们每天应该保持100克左右的摄入量，才能保证身体以及胎儿的营养所需。推荐的食物有：新鲜豆腐、各种瘦肉以及新鲜的牛奶鱼虾肉等（最好是新鲜的，不是冰箱冷冻过的）。
4、对于很重要的叶酸，一般是根据医生的主妇口服叶酸片，但是也不要忘记了，神色的菠菜、胡萝卜等也是含量丰富的，还有就是橘子、草莓以及西红柿，也是要多吃的，因为叶酸能最大程度得降低胎儿畸形的发病几率。
5、还有准妈妈们要多补充的就是钙铁碘等营养元素，钙可以有效预防准妈妈的心慌气短、夜间失眠以及晚间的小腿抽筋等。推荐的食物是：黄豆、黑豆以及黑芝麻等，或者是淡水鱼干。
6、还有就是补充铁类的五谷杂粮、动物肝脏以及各种蛋黄等，再就是每天补充适量的碘（每天200毫克就可以），深海的带鱼、海带、紫菜等深海产品，每一周吃一两次就可以满足身体的需要的。
