1、00-8:00早餐。食谱：牛奶或橙汁一杯、鸡蛋、一小碗粥。因为牛奶和鸡蛋有助于蛋白质的补充，蛋白质有助于脂肪的消耗。如果你不喜欢喝牛奶，也可以换为橙汁，橙汁能够补丰富的维生素，促进肠道消化。粥易消化，含B族维生素，促消化。如果还没到中午你感觉有些饿了，可以中途吃一个苹果。苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为是接近午饭的时间，所以不必吃其它食物。
2、30-12:00午餐。食谱：米饭50g、鱼肉100g、虾100g、蔬菜100g。因为鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，有助于脂肪的消耗。蔬菜提供膳食纤维并且有助于消化。如果下午觉得有些饿了，可以选择一杯不含糖的咖啡、全麦面包1到2片或一根香蕉。因为喝咖啡会有饱腹感，也是减脂期间加快新陈代谢的好东西。再加一两片全麦面包或香蕉都是可以的。
3、00-19:00晚餐。食谱：生菜、黄瓜、西蓝花、水煮鸡胸肉+三文鱼=80g，把这些菜拌在一起。加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。因为一份蔬菜沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议晚餐吃八分饱就可以了，最迟在晚上7点前吃完晚餐，7点后就不要进食了。
