1、开始运动之前的半个小时，可以进食些热量多的食物，比如香蕉、面包、牛肉。运动前做些准备运动，防止拉伤肌肉，量力而行，量慢慢的加。以下每个动作2~3组，足饶戽沸每组10~20个。每组动作间休息不要太久，这样对腹肌能达到更好的效果
2、仰卧抬臀
3、坐姿转体扭腰
4、空中蹬车
5、仰卧交替拉手卷腹
6、触膝卷体
7、仰卧抬腿
8、登山
9、（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
10、平板支撑抬腿
11、俄罗斯转体
12、仰卧交替抬腿
13、仰卧交替摆腿
14、侧平板支撑
15、仰卧直腿卷腹触足卷腹
16、仰卧屈膝卷腹
17、仰卧紧缩卷腹
18、腹肌的训练需要每个人极强的毅力，所以未来我们有一个幽弹镡蛤跄美的腹肌，我们就要坚持坚持再坚持。每隔一天练一次，最多两天练一次。
