1、减赘肉1。类俯卧撑。方法双手俯撑在席子上，双腿支撑着地面，屁股往上翘，然后不断地左右摇摆。这样子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉赘肉。
2、减赘肉2。侧压。方法双脚脚跟和单手撑着地面，做着单飞的动作。身体慢慢地向垂直方向运动。
3、减赘肉3。拉伸。方法拉伸你腰部的韧带。这一点应该大家都会的吧，只要坚持就行。每天拉一拉，不瘦也能增高啦。
4、减赘肉4。肌肉压缩。方法蟾蜍压缩法。主要是练习腰部的承受能力，如图，把腰身和大腿缩成一团，然后慢慢地用双手撑住地面去放松。
5、减赘肉5。俯卧撑加手锤。方法俯卧撑的加强版。如果你能用单手撑地，那么不妨也来试试这个方法。就是手上多握一个小手锤。然后做着较大幅度的上下的动作。使腰部的力量增加
6、减赘肉6。坐拉伸。方法拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不着地，双手握十，头部向左和右边不断摇摆。最后，提醒一句。坚持是王道。
