1、1．认识情绪：肯定情绪的客观存在以及价值，不要试图暴力压抑当我们产生负面情绪的时候，那种情绪本来没有太大的影响，然而我们如临大敌，为自己有这样的情绪而自责，把事情变得更加糟糕。
2、2．觉察情绪：叫出名字、说出特点、聆听讯息增强自我觉察。因为自我觉察非常强的人，能够清晰地知道自己的强项和弱项、善于发挥自己的优势，就不易受外界评价影响，也不易被情绪控制。
3、3. 拓展关于情绪的词汇量，并能说出情绪的名称。想管理和控制一个事物，了解它是必须的。如果你连它的名字都叫不出来，那你只会被它控制。
4、4. 说出每个情绪的特点。只知道情绪的名字还不行，你还需要知道这种情绪的特点，比如它伴随的身体反应是什么、一般什么时候出现。
5、5. 区分情绪和行为，情绪为行为输入有用信息，而行为反过来引领情绪。比如说，生气是一种情绪，但摔东西就是行为。再比如说，愤怒是一种情绪，但冲动决策就是行为。
6、6. 除情绪的条件反射和固定链接。比如，一被别人否定，就马上变得自卑，一被老板批评就马上愤怒，这可能是你的条件反射，你甚至都没有意识到。
