1、首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，这是一个最基础的工作。
2、起来之后要远离卧室，可以先去洗漱，每天按时起床就奖励自己一顿丰盛的早餐，为了早点也要起床啊！避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。
3、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，尽量别看手机，因为手机里的蓝光不仅会损伤眼睛，眼睛接受蓝犴鲻嗵聒光以后，就会给大脑传达错误的信号，让你的大脑认为是白天，你的神经会一直处于亢奋状态，难以入睡。让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶，或者一杯热牛奶，帮助睡眠。女生可以点一盏香薰蜡烛，增加生活情趣，还能有助于睡眠（别忘了快睡着的时候吹灭一年发生火灾呦），如果你还是睡不着，看第四条。
4、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。
