1、使自己安静下来躺在床上或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好闭上眼睛此刻心中不要再想任何烦恼的事集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目时间可持续10-30分钟每日一次。
2、笑话放松缓解法听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷或者紧张焦虑时可以采用此方法。
3、容易紧张焦虑怎么办好?容易紧张焦虑可以采用放松疗法，开始进行想象放松法时你应力图使自己安静下来，平躺闭上眼睛体位必须舒适环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下使你心烦意乱是无法进行很好想象的。
4、应用想象放松法不需要特别训练想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的，既松弛了身心又鼓舞了士气时间8-10分钟即可每日1次。
5、音乐缓解法抵御焦虑症，当你感到紧张、焦虑、恐惧时可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲只要你听了感觉轻松愉快就行。
